从你的描述中可以看出，这大概是「报复性入睡拖延症」：因为在白天属于自己的时间太少，所以想通过夜晚来弥补，同时又害怕进入下一个不属于自己的白天，害怕白天需要面临的压力，所以潜意识里想要拖长夜晚的时光，即便是随便玩玩也好，宁愿牺牲睡眠时间。
我相信大部分的人都有这样的熬夜习惯，一定也反复尝试早睡早起，但还是在101次之后失败了，这其实是因为我们的尝试只是在遵循「应该做」的原则，而不是内心真正的「愿意做」，这相当于治标不治本，自然难以根除。
想要真正戒断熬夜，最本质的方法，首先要与熬夜和解。
我曾有过这样的感觉：我们无时无刻不在呼吸，它对我们来说是那么轻松简单的一件事，可是当我感到紧张、对呼吸有了特别的关注时，会发现连呼吸也是那么费力，给人以束缚。
所以，任何你想克服的事情，越在意便越严重，越容易失败。养成平常心去对待熬夜，会是你走出熬夜的第一步。
如何养成平常心呢？别把熬夜视为大敌，这只会加重焦虑让你更难入睡。
熬夜没什么大不了的，就像垃圾食品一样，吃多了不好，可偶尔就是需要它来带给自己快乐和放松，熬夜也一样，偶尔熬夜以及每天适当熬夜不会对身体和生活造成太大的影响，要允许它们的存在。
另外，顺应自己的昼夜节奏，不要随大流地制定早睡早起的标准。每个人的生物时钟有所不同，这是基因决定的，强行早睡早起可能反而损失你的灵气，找到属于自己的最佳生物时钟才是最合理的休息方式，可以通过一段时间的入睡起床时间测试来找到它。
走出熬夜第二步，就是一些具体的实用tip。
1、 让白天更充实，提升对生活的掌控感
2、延长夜晚独处时间，提前洗漱上床
3、物理调节，临睡前远离电子产品，将室内灯光换做暖光
与「熬夜」和平共处，就是打败熬夜的最佳方式。
