多看书，我们能与书中的主人公对话，触摸主人公的精神与声音，并与其建立联系，完成对自我的认知。

    1、接纳自己。改变的第一步就是接纳自己的缺点，接受不完美的自己，停止否定与批判，看到自己的价值，相信自己可以不断进化，成为更好的自己。

    2、降低心理预期。快乐值=现实-预期值，当现实没有达到你的预期时你就会陷入焦虑、自我怀疑中。学会降低预期，你会收获生活中的很多小确幸。

    3、拥有被讨厌的勇气。阿德勒说过:“人的一切烦恼都源于人际关系。"但我们又不可能脱离社会而单独存在，所以从这一角度来说，想要自由与快乐，就得拥有被别讨厌的勇气。

    4、行动大于一切。容易内耗的人总是被绊倒在做事情之前，他们总会想很多。担心自己完成的不好，害怕失败，把大量的心力都浪费在了做任务之前。最好的办法就是立刻行动，不给自己找借口胡思乱想的时间。

    5、不要逃避。易内耗的人在面对问题时总是因想太多把自己搞得心力憔悴，于是常常喜欢逃避到虚拟世界(刷视频、打游戏等)逃避问题。但是这样做会导致更多事情悬而未决，从而导致恶性循环。

    6、找点事做，充实自己。一个人总是无所事事，必然会感到空虚、无聊，给自己找点事情做，读书、逛街、插画等等都行。总是别让自己闲着，多找点事情做，充盈自己的生活与内心。

    7、找到自己的闪光点。每个女孩都有自己擅长或者比较有天分的事情，不要总是盯着别人的优点去质疑、否定自己。找到自己的闪光点，并最大化地放大它。

    8、找到热爱，建立精神宇宙。找到你的热爱就像是找到了一个独属于自己的精神家园，这个地方会给你更多力量与勇气去面对这个世界，你也会从中找到人生的意义。

    9、培养内核。培养内核的关键就是通过不断地思考，审视自己，不断打破自己固有的思维再重建，这个过程很艰难。

    10、培养成长型思维。培养成长思维需要把自己当成一个不断成长的个体，不断拓宽自己的外界，就算失败了，也不会质疑自己，而是从失败中吸取教训。

    11、运动。我很喜欢跑步，喜欢风划过脸颊的感觉，喜欢掌控自己的感觉，喜欢全世界只有自己一个人的感觉。而且最重要的是跑步可以增加人的信心，使人获得成就感，还能提升一个人对生活的掌控感，这种正反馈有助于我们有更多勇气去面对生活中的困难。

    12、阅读。多看书，我们能与书中的主人公对话，触摸主人公的精神与声音，并与其建立联系，完成对自我的认知。