5分钟起步法

    这是由加拿大卡尔顿大学拖延心理学研究小组总结提出的。当你面对一件不得不做的任务时，不妨告诉自己先花5分钟去干这个事。而在你开始5分钟之后，就不会在意还要干多长时间了。很多时候，行动比想法更能够推动行动，说白了，你不要等自己想做了再去做，而是先开始做，再开始想。就像跑步，即便你只是跑了一步，还是在室内或原地，那你也是跑了的。记住，你跑的每一步，都算数。

    列时间表

    制定时间表:把每段的事情都计划好，如果因为某些事被耽搁了，也不要乱，不需要太苛刻，在大致规划的时间里完成任务就可以了。如果实在来不及，那就标记下来并写出补救方法。放在一个显眼的地方，以便自己每天都能看到。每天看见自己在一点点进步，很有成就感，也能激励自己坚持下去。

    倒推思维

    当你有了一个目标却很难坚持时，不妨想象成功那天会是怎样的情景。比如你想减肥，可以试着倒过来想，我要是能坚持运动两个月，身体线条会更漂亮，小一码的衣服也可以穿上了，身边人都会看见我变漂亮了...但要想达到这个效果，我需要控制自己的饮食，还要每天坚持30分钟以上的运动。总之，根据具体情景制定计划，不需要太复杂，量力而行。毕竟步骤多了，你就又没热情了。

    自我奖励

    人只有在付出得到回报后，才会有更大的动力坚持。如果你想减肥，那就约定好减掉5斤，就买一双一直舍不得买的鞋。友情提醒，如果是身边人的礼物会比自己买的效果更好(前提是你们的意见能达成一致)。因为你要是铁了心想给自己买，那即便不减肥也能买。

    很多时候我们无法坚持一件事，其实就是因为回报不够吸引我们。