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疫情再起波澜,我们应该如何做好心理防护(下)
来源:学生处(学生工作部) 发布人:王思奇 阅读:次 发布时间:2022/3/24 16:14:06
    6.坚持适量运动,改善情绪
    我们常说运动不仅能改善身体健康状况,更重要的是运动能改善情绪,促进心理健康。运动可以有效促进人体的新陈代谢,还能够有效地刺激下丘脑,增加大脑的多巴胺和内啡肽的分泌,进而产生一些愉快、 酣畅的体验,从而大幅度提升人们的快乐因素,让我们平静、放松下来,达到积极的心理健康状况。当我们的活动范围受到限制,无论是在家隔离或是处于校园管控状态,运动都可以有效缓解焦虑和抑郁,使我们保持身心舒畅。适量运动可以提高免疫力,宣泄消极的情绪,达到身心平衡,获得满意的生活状态。规律生活配合适量运动就是我们面对危机、处理危机的基础保障。因此,有空多走到户外进行适量运动,每天30-60分钟,你的身心感受会大不一样。当然,不想到户外,宿舍也可以锻炼,跳绳、瑜伽、力量训练、八段锦、太极拳等等都是非常好的锻炼方式。
    7.合理利用时间,转移注意力和自我暗示
    在这里建议大家可以趁此机会给自己做做规划,可以是短时间的也可以是长期的,最好可以明确自己的小目标,然后合理计划一下如何把这眼前现有的好时光合理利用起来。有兴趣的同学可以制作一个时间表或者是任务清单,疫情下同样拥有充实的生活。在前文中多次提到的恐慌、焦虑、紧张,以及当我们把太多的时间用于关注某种负性事件时,自然而然出现的压抑感、无助感,其实都是正常的心理反应,这在文章开头我们也有提到。但是,如果这种情绪不断被放大或持续较久都会对我们的身心健康产生较大的不良影响。这就需要我们学会转移注意力和自我暗示,与自己的情绪和解。
    8.如果你是亚健康人群,可以这样做
    如果你本就是亚健康状态人群,你可能会更加担心自己的身体状况以及我没有接触传染源,我做到了基本的防护,我会不会有问题。当然如果你的身体确实出现了不适,还是要及时就诊。如果你的身体已经出现了发热、咳嗽等症状,你要尽早就医,目的是为了尽快得到诊断,来进行相应的措施。当然,这个时候也不能因为自己症状轻就掉以轻心任其随意发展,这是对自己和他人不负责任的表现。同时,你也应该知道,早诊断,早治疗,早康复,且要尊重和配合医护人员,特殊时期做到互相理解,保持耐心。
    9.如果你心理素质不太好,可以这样做
    如果你的心理素质不太好,或者本身就存在一些心理问题,这个时候你更应该按照以上的建议来做。此外,在对自己身体进行防护的同时也不要忘记心灵的保护。在这个特殊时期大家的身心同样在接受着考验。尽量不要一个人呆着,有情绪也尽量不要一个人承担,这时候的你需要有人帮助和陪伴,也可以找信任的人倾诉。这样可以给你带来安全感,感受到自己并不孤独。当然,如果你的内心一直处于煎熬,身边的人已经不能满足你的需求,也应及时寻找专业的心理咨询师或心理机构进行求助,不要怕,我们与你同在。
    10.如果你被隔离了,可以这样做
    如果你来自中高风险区或者是患者的密切接触者,你在学校被隔离。请您一定不要太过于担心和恐慌,这是保障全校师生安全的需要。如果你很担心,尽量与家人、老师、同学、朋友保持联系,获得陪伴和心理支持。也请你耐心的等待,学会转移注意力,相信事情没那么糟糕;另外,一定记得合理饮食,规范作息,这是那打败病毒的基础。
 
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